ריצה למתחילים – 8 טיפים שימושיים במיוחד

1. התחל עם אינטרוולים קצרים להפעלה
האם אתה סופר נרגש להתחיל את אימוני הריצה שלך? כרץ חדש, אסור שתתכנן לרוץ את המרחק כולו בפעם אחת. “חלק את זה למרווחים ונסה להחזיק אותם בהתחלה. אל תתבייש ללכת בין המרווחים כדי שתוכל להתאושש מעט “, ממליצה סשה ווינגנפלד. לאחר זמן מה תוכלו להתחיל להאריך את קטעי הריצה ולהקטין את ההליכה: התחילו בסירוגין בין 2 דקות של ריצה קלה לבין 2 דקות של הליכה. הגדל את מרווחי הריצה שלך בדקה לכל אימון עד שתוכל לרוץ את כל המרחק במתיחה מבלי שתצטרך ללכת.

Read More
Leave a comment

איזה מכשיר אירובי הוא הטוב ביותר להרזיה

מבחינת הוצאה קלוריות אימון על הליכון ( מסילה נעה ) או על מכשיר אליפטי גורמים לשריפה הקלורית הגבוהה ביותר. אנשים מוגבלים שלו יכולים לבצע פעילות על מסילה נעה או על מכשיר אליפטי יכולים לבחור פעילות על אופני ידיים, אופני רגליים או מכשיר חתירה.

לכל אחד מהמכשירים הארוביים יתרונות וחסרונות והתאמת המכשיר צריכה להיות אישית בהתאם למטרת האימון ולמצב הגופני והרפואי

Read More
Leave a comment